بوی بد دهان که به آن هالیتوز نیز گفته می شود، می تواند یک وضعیت شرم آور و ناخوشایند باشد. عوامل مختلفی مانند بهداشت نامناسب دهان، برخی غذاها، سیگار کشیدن، خشکی دهان، شرایط پزشکی و غیره ایجاد می شود. اگر به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از بوی بد دهان و بهبود سلامت دهان خود هستید، در اینجا هفت مرحله به همراه 34 نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله موثر با این مشکل کمک کند.

مرحله 1: بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید

1. دندان‌های خود را دو بار در روز مسواک بزنید: از یک مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید برای مسواک زدن دندان‌های خود برای حداقل دو دقیقه استفاده کنید.
2. زبان خود را تمیز کنید: از یک سوهان زبان یا موهای مسواک خود استفاده کنید تا به آرامی زبان خود را تمیز کرده و باکتری ها و ذرات غذا را که می توانند باعث بوی بد دهان شوند، پاک کنید.
3. نخ دندان کشیدن روزانه: نخ دندان کشیدن منظم به حذف پلاک و بقایای غذا از بین دندان ها و در امتداد خط لثه کمک می کند.
4. شستشو با دهانشویه: از دهانشویه آنتی باکتریال برای از بین بردن باکتری ها و خوشبو شدن نفس خود استفاده کنید. از دهانشویه های حاوی الکل خودداری کنید زیرا می توانند باعث خشکی دهان شوند.

مرحله ۲: هیدراته بمانید

5. آب زیاد بنوشید: هیدراته ماندن به جلوگیری از خشکی دهان کمک می کند که می تواند منجر به بوی بد دهان شود. آب همچنین به دفع باکتری ها و ذرات غذا از دهان کمک می کند.

مرحله 3: مراقب رژیم غذایی خود باشید

6. از غذاهای با بوی تند پرهیز کنید: برخی از غذاها مانند سیر، پیاز، ادویه جات ترشی جات و پنیرهای قوی می توانند بوی ماندگاری را در دهان ایجاد کنند. مصرف آنها را محدود کنید یا بعد از آن مسواک بزنید.
7. غذاهای خوشبو کننده را انتخاب کنید: میوه ها و سبزیجات تازه مانند سیب، هویج، کرفس و جعفری را بخورید زیرا به تحریک تولید بزاق کمک می کنند و به طور طبیعی نفس شما را تازه می کنند.
8. غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید: باکتری های موجود در دهان از قند تغذیه می کنند و اسید تولید می کنند که می تواند باعث بوی بد دهان شود. برای حفظ سلامت دهان و دندان، مصرف مواد قندی خود را کاهش دهید.

مرحله 4: ترک سیگار

9. سیگار کشیدن نه تنها باعث بوی خاص خود می شود، بلکه دهان را خشک می کند و رشد باکتری ها را افزایش می دهد. ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی تنفس و سلامت کلی دهان شما را بهبود بخشد.

مرحله 5: دهان خود را مرطوب نگه دارید

10. جویدن آدامس بدون قند: جویدن آدامس تولید بزاق را تحریک می‌کند که به شستشوی باکتری‌ها و خنثی‌سازی اسیدهای موجود در دهان کمک می‌کند.
11. از جایگزین های بزاق استفاده کنید: اگر از خشکی مزمن دهان رنج می برید، با دندانپزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد محصولات جایگزین بزاق که می توانند به مرطوب نگه داشتن دهان شما کمک کنند، مشورت کنید.
12. از طریق بینی نفس بکشید: تنفس از طریق بینی به جای دهان می تواند خشکی را کاهش دهد و خطر بوی بد دهان را کاهش دهد.

مرحله 6: به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید

13. برنامه‌ریزی منظم برای معاینات دندان‌پزشکی: تمیز کردن و معاینه‌های حرفه‌ای برای حفظ بهداشت دهان و دندان و شناسایی هر گونه مشکل اساسی دندانی که ممکن است در ایجاد بوی بد دهان نقش داشته باشد، ضروری است.
14. مشکلات دندانی را فوراً درمان کنید: اگر پوسیدگی، بیماری لثه یا سایر مشکلات دندانی دارید، به دنبال درمان مناسب باشید زیرا می‌تواند باعث بوی بد دهان شود.

مرحله 7: عادات کلی سلامتی خوب را تمرین کنید

15. رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی از سلامت دهان و دندان حمایت می کند و به جلوگیری از بوی بد دهان کمک می کند.
16. مدیریت استرس: استرس می تواند به خشکی دهان و سایر مشکلات سلامت دهان کمک کند. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش کردن، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب یا جستجوی حمایت.
17. از مصرف زیاد الکل دوری کنید: الکل می تواند منجر به خشکی دهان شود که می تواند بوی بد دهان را بدتر کند. مصرف الکل خود را محدود کنید یا بعد از مصرف مشروبات الکلی دهان خود را با آب بشویید.

نکات اضافی:

18. دستگاه های مصنوعی یا وسایل دندانی را به طور کامل تمیز کنید: اگر از پروتز یا سایر وسایل متحرک دندان استفاده می کنید، دستورالعمل های تمیز کردن ارائه شده توسط دندانپزشک خود را برای جلوگیری از بوی بد دهان دنبال کنید.
19. از حذف وعده‌های غذایی پرهیز کنید: حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث شود بدن شما چربی را برای انرژی تجزیه کند و منجر به ترشح مواد شیمیایی به نام کتون شود که می‌تواند باعث بوی بد دهان شود.
20. از مرطوب‌کننده استفاده کنید: اگر در آب و هوای خشک زندگی می‌کنید یا از سیستم‌های گرمایش یا سرمایش استفاده می‌کنید که هوا را خشک می‌کند، برای افزایش رطوبت و جلوگیری از خشکی دهان از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
21. بهداشت مناسب بینی را انجام دهید: احتقان بینی و چکه های بعد از بینی می تواند باعث بوی بد دهان شود. برای شفاف نگه داشتن مجرای بینی خود از اسپری های بینی نمکی استفاده کنید.
22. مصرف قهوه را محدود کنید: قهوه می‌تواند لیمو کندبوی قوی در دهان شما اگر به طور منظم قهوه می نوشید، سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید یا بعد از آن دهان خود را بشویید.
23. گیاهان تازه بجوید: جویدن گیاهان تازه مانند نعناع، ​​گشنیز یا رازیانه می تواند به طراوت نفس شما کمک کند.
24. از رژیم‌های کم کربوهیدرات خودداری کنید: رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات می‌توانند باعث تولید کتون در بدن شوند که منجر به بوی بد دهان می‌شود. مقدار متوسطی از کربوهیدرات های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
25. به بیماری‌های زمینه‌ای رسیدگی کنید: برخی از شرایط پزشکی مانند عفونت‌های سینوسی، رفلاکس اسید، دیابت، و مشکلات کبدی یا کلیوی می‌توانند باعث بوی بد دهان شوند. اگر مشکوک به بیماری زمینه ای هستید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
26. بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید: خواب ضعیف می تواند منجر به خشکی دهان و تنفس صبحگاهی شود. یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی خواب با کیفیت دارید.
27. از تنفس دهانی در حین ورزش خودداری کنید: تنفس از طریق دهان در حین فعالیت بدنی می تواند به خشکی دهان و بوی بد دهان کمک کند. سعی کنید تا حد امکان از طریق بینی نفس بکشید.
28. از خمیر دندان ضد باکتری استفاده کنید: از خمیردندانی استفاده کنید که به طور خاص برای کشتن باکتری ها و مبارزه با بوی بد دهان طراحی شده است.
29. شستشو با پراکسید هیدروژن: پراکسید هیدروژن را با آب رقیق کنید و از آن به عنوان دهانشویه برای کمک به کشتن باکتری ها و خنثی کردن بوها استفاده کنید. مراقب باشید مخلوط را قورت ندهید.
30. استفاده از داروهای خشک کننده دهان را محدود کنید: برخی از داروها می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث خشکی دهان شوند که منجر به بوی بد دهان می شود. در صورت امکان، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد داروها یا استراتژی های جایگزین برای کاهش خشکی دهان صحبت کنید.
31. از استفاده بیش از حد از نعناع های تنفسی و آب نبات خودداری کنید: در حالی که ممکن است به طور موقت نفس شما را خوشبو کنند، اغلب حاوی قند هستند که می تواند در دراز مدت به پوسیدگی دندان و بوی بد دهان کمک کند.
32. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تنفس عمیق می تواند به افزایش تولید بزاق و کاهش خشکی دهان کمک کند و در نهایت تنفس شما را بهبود بخشد.
33. شستشو با آب نمک: نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و دهان خود را با آن بشویید تا به از بین بردن باکتری ها و کاهش بوی بد دهان کمک کنید.
34. یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید: ورزش منظم، هیدراتاسیون کافی و مدیریت استرس به رفاه کلی از جمله سلامت دهان و دندان کمک می کند.

به یاد داشته باشید، بوی بد دهان مداوم علیرغم رعایت بهداشت دهان و دندان ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای دندانی یا پزشکی باشد. توصیه می شود برای تشخیص مناسب و برنامه درمانی شخصی با دندانپزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت دهان و بوی بد دهان ارائه می‌کند.
2. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA): ADA انجمن حرفه ای پیشرو برای دندانپزشکان در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد سلامت دهان و دندان، از جمله نکاتی برای حفظ نفس تازه ارائه می دهد.
3. موسسه ملی تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه صورت (NIDCR): NIDCR بخشی از مؤسسه ملی بهداشت (NIH) است و بر ترویج تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه-صورتی تمرکز دارد. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد شرایط سلامت دهان، از جمله بوی بد دهان را ارائه می دهد.